Wil jij graag thuis trainen, maar toch dezelfde veelzijdigheid ervaren als in de sportschool? Een fitnessbank is dé oplossing om effectief en comfortabel aan je spieropbouw, kracht en uithoudingsvermogen te werken. Met de Vivid Green fitnessbank haal je een professioneel stuk trainingsapparatuur in huis waarmee je een volledige workout kunt uitvoeren.
Dankzij de verstelbare leuning en een belastbaarheid tot 250 kg is deze fitnessbank geschikt voor zowel beginners als gevorderden. En het beste? Na je training klap je hem eenvoudig in en berg je hem compact op. Ontdek in dit artikel de voordelen van een fitnessbank én leer 5 effectieve oefeningen die je thuis kunt doen!
Voordelen van een fitnessbank
Een fitnessbank is een must-have voor iedereen die thuis serieus aan krachttraining wil doen. Hier zijn de belangrijkste voordelen:
- Veelzijdig in gebruik – Geschikt voor full-body workouts, van krachttraining tot vetverlies.
- Optimale spieractivatie – Dankzij de verstelbare rugleuning train je specifieke spiergroepen effectiever.
- Train altijd en overal – Geen wachtrijen of reistijd naar de sportschool.
- Compact en opvouwbaar – Neemt weinig ruimte in en is eenvoudig op te bergen.
- Voor alle niveaus – Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
5 effectieve oefeningen met een fitnessbank
1. Incline Dumbbell Press
Spiergroepen: Bovenste borstspieren, schouders, triceps
- Zet de fitnessbank in een incline-stand (ongeveer 30-45 graden).
- Ga liggen met een dumbbell in elke hand.
- Duw de gewichten omhoog en laat ze gecontroleerd zakken.
- Herhaal 10-12 keer per set.
2. Bulgarian Split Squat
Spiergroepen: Bovenbenen, bilspieren, core
- Zet één voet achter je op de bank en houd een dumbbell in elke hand.
- Zak door je voorste been tot je knie bijna de grond raakt.
- Duw jezelf weer omhoog en wissel van been.
- Herhaal 10-12 keer per been.
3. Decline Sit-Ups
Spiergroepen: Buikspieren
- Zet de bank in een decline-stand (-35º graden voor extra uitdaging).
- Haak je voeten vast en ga op je rug liggen.
- Kom omhoog tot je bijna rechtop zit en laat jezelf gecontroleerd terugzakken.
- Herhaal 15-20 keer.
4. Step-Ups met Dumbbells
Spiergroepen: Benen, bilspieren, core
- Ga voor de bank staan met een dumbbell in elke hand.
- Stap met één voet op de bank en duw jezelf omhoog.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken en wissel van been.
- Herhaal 10-12 keer per been.
5. Seated Shoulder Press
Spiergroepen: Schouders, triceps
- Zet de bank in een rechte positie (90º graden).
- Ga zitten met een dumbbell in elke hand op schouderhoogte.
- Druk de gewichten omhoog en laat ze weer zakken.
- Herhaal 10-12 keer.